Cómo mantener a sus hijos en forma y saludables

¿Qué es lo primero que hacen sus hijos cuando llegan a casa de la escuela? ¿Toman un refrigerio y van al televisor o a la computadora?

Comer en exceso y no ser activo puede hacer que los niños tengan sobrepeso. En los últimos 20 años, la tasa de niños con sobrepeso se ha duplicado. Alrededor del 15 % de los niños de 6 a 19 años de edad pesan demasiado. Eso significa que casi uno de cada cinco niños tiene sobrepeso.

Los jóvenes con sobrepeso tienen un mayor riesgo de:

• enfermedades cardíacas
• Diabetes
• Presión arterial alta
• Colesterol alto
• Algunos tipos de cáncer.

El peso adicional también exige demasiado los huesos y articulaciones en crecimiento. El sobrepeso también lleva a la baja autoestima y la depresión infantil.

Los niños prestan atención a lo que hace. Los hábitos que aprenden desde niños los mantienen por el resto de sus vidas. Asegúrese de que aprendan hábitos saludables en el hogar.

Consejos para los padres:

• Sea un buen ejemplo para sus niños. Asegúrese de que usted y su familia coman saludablemente
• Haga que en su hogar haya pocas cantidades de dulces, y de golosinas de alto contenido de grasa. Tenga a la mano frutas y vegetales para los momentos en que sus hijos quieran una golosina
• Utilice jugo 100 % de frutas en vez de bebidas de jugo de frutas. Medio vaso corresponde a 1 porción
• Dele a sus hijos agua en vez de gaseosas y bebidas de frutas
• Utilice leche descremada o de 2 % de grasa en vez de leche entera
• No obligue a sus hijos a comerse todo lo que esté en sus platos si ya están llenos
• Evite utilizar la comida como premio. No les niegue la comida como castigo
• Eviten consumir golosinas y hacer las comidas mientras ven televisión
• Intente que sus hijos sean más activos todos los días. ¡Usted puede participar en la diversión! Salgan juntos a caminar o a montar bicicleta, laven el auto o hagan en equipo otros oficios del hogar. Todo niño debe hacer al menos 60 minutos de ejercicio todos los días.

Consulte con su médico si cree que su hijo puede tener sobrepeso. La dieta de todos los niños debe ser segura y contener alimentos que beneficien a sus cuerpos en crecimiento.

Fuente: OSF Saint Francis Medical Center

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Ejercicio:

Usted desempeña un papel muy importante en la formación de la disposición de sus hijos hacia el ejercicio físico. A continuación algunos consejos que pudieran ser útiles para que sus hijos sean más activos:

• Haga que la actividad física forme parte de la rutina diaria de su familia. Aparte tiempo para paseos familiares y para juegos de grupo de gran actividad.
• Dé a sus niños juegos y equipos que fomenten la actividad física. Llévelos a lugares en los que puedan realizar actividades físicas.
• Felicítelos cuando participen en actividades físicas. Deles apoyo cuando muestren interés en nuevas actividades físicas.
• Haga que mantenerse activo sea divertido. Puede ser cualquier cosa que sus hijos disfruten, desde deportes en equipo hasta juegos individuales.
• Asegúrese de que las actividades sean idóneas para la edad del niño. Y, a efectos de asegurar la seguridad, lleven puestos equipos de protección tales como cascos, muñequeras y rodilleras.
• Encuentre un lugar a la mano para realizar actividades físicas regularmente.
• Limite el tiempo dedicado a ver televisión y a jugar videojuegos a no más de dos horas al día. Inste a sus hijos a que en cambio caminen jueguen y bailen.

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC)

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